Stå op eller sid ned, med kroppen i balance. Løft dine skuldre op mod ørene, lige som om du havde noget tungt på skuldrene, - hold dem deroppe i 10 sek. Mærk den følelse du får indeni dine muskler. Giv slip på skuldrene, idet du "sukker" dybt. Træk vejret roligt. Mærk efter i dine skuldre, de skal nu føles tungere. Det er fornemmelsen af , at skuldrene bliver tungere der lærer dig at genkende den afspændte stilling, når skuldrene er nede.